きままなメモ帳

つま先立ちは血圧に良いですか？

つま先立ちを習慣にすることで、血流が良くなり、高血圧の予防につながる可能性があります。
【効果】
全身の血流が良くなる
血液中のNOが増え、血管がしなやかになる
動脈硬化や高血圧の予防につながる可能性がある
【方法】
立っているときや椅子に座っているときに、ときどきつま先立ちをする
一日3回、1分間の片足立ちを左右両方行う
軽く足を開き、楽な姿勢で立ちます
両足でつま先立ちをし、下ろします
【注意点】
重症の高血圧の方は主治医に相談し、できる範囲での運動を行う
運動前後での血圧の変動を確認する
また、ふくらはぎを鍛えることで、心肺機能の強化に近い効果が得られ、下半身の血流が促進されます。これは下腿三頭筋が発達して、ふくらはぎのポンプ作用がしっかりと機能するためです