freehand2007's diary

　今朝、ＩＴネットで拾った、「認知症と生活習慣」。
　生活のチェックリストのつもりで、掲載しておきますが。

　朝昼晩。食事の内容、記憶再生の上からもメモできるようにしましょうか。

　昔、夏休みのラジオ体操の出席カード。今、「三度の食事の摂取証明印」。おー、いやだ、嫌だ。


【認知症予防のために心がけたい生活習慣】
（１）たばこは吸わない。
（２）野菜、果物、魚は積極的に摂る。
（３）栄養バランスのとれた食事を腹八分目、規則正しくとる。
（４）一口30回を目安にゆっくりよくかむ。
（５）適度な運動（ウオーキングのような有酸素運動）を習慣づける。
（６）アルコールはほどほどに。
（７）ストレスは趣味や運動でできるだけ回避、発散を。
（８）仕事と家庭以外の「自分の時間」をつくる（人との交流を増やす・維持する）。
（９）新しいことにチャレンジする。
（10）年に一度は健診などで、健康チェック。