きままなメモ帳

食事は、基本的には1日3食が推奨されますが、生活スタイルや体質などによって、1日2食の方がよい場合もあります。
【1日2食のメリット】
1日の総摂取カロリーを抑えられるため、痩せやすくなる
摂取カロリーを減らすという意味ではよい
【1日2食のデメリット】
朝食を抜いてしまうと、昼、夕食後の血糖の上昇しやすくなる
【1日3食のメリット】
生活リズムが整う
肥満や糖尿病のリスクが低くなる
一日に必要な栄養素が摂れる
生活習慣病予防に効果のある食物繊維などの栄養素を、必要量摂取することができる
【食事のポイント】
1日3食の場合、朝食・昼食・夕食の3食は欠かさず食べて、規則正しい生活を心がけることが大切です。
1日に同じ量を食べる場合、できるだけ回数を分けて食べるほうが太りにくくなる。
1日3食の食事量については、朝食3、昼食5、夕食2の割合が理想です。
子供は午前中に血糖値が下がらないように朝食を必ず食べましょう。