gonch's diary

朝起きたときから、左第２趾に違和感があり

指を反らせるのは平気なのに、曲げると少し痛みがありました。

特に思い当たることもないし

歩いてもどうもなかったので気にしていませんでしたが

夜になっても、違和感はあるし触ると少し痛みもあります。

両足の指を比べてみると、左第２趾だけ少し赤くなり腫れています。

捻挫でもしたのかと思っても、どこかにぶつけた記憶もありません。
（忘れているだけかもしれませんが、汗）

次々と何かある身体です（笑）σ(＾＾；


さて、毎日猛暑が続いています。

熱中症は部屋の中にいてもかかってしまうので

暑さを我慢することはあまり良くないようです。

３０℃を超えるときは、エアコンをつけて体温を下げましょう。

エアコンが苦手な人も２７～８℃くらいの高めなら大丈夫。

あとは水分補給です。

体重の５倍の水分を摂ればよいそうです。

例えば、体重５０kgなら５０×５＝２５で２５００mlです。

そのうち、食事から１２００mlくらいはとれているので

実際に飲めばよいのは１３００ml。

一気に飲むのは難しいし、あまり良くないようで

１時間に１００mlくらいずつ摂っていくのがベストみたいです。

よく冷えた水じゃない方がいいので

ペットボトルを傍に置いて、少しずつ飲むといいかも。

あと、汗をたくさんかいたときは塩分も少し補給しましょう。

仕事中に飲むのは難しいですが、目安にしてみてはどうでしょうか。